na sile i mase

[...] ze diete masz dopracowana. Ale tak naprawde sam sobie odpowiedziales, to poprostu brak aerobow(one zawsze sie sprawdzaja). Do tego witamny i mineraly, specjalnie o nich wspominam gdyz niektore maja dzialanie antyestrogenne. Jezeli chodzi o twoj trening, to nie uwazasz ze powinien byc podzielony na mezocykle budujace mase sile i ksztaltowanie?

tzn z powtórzeniami to jest mniejwiecej tak. Niemasz sztywnych norm, że musisz np. robić 12 i już. Np gdy zwiększasz obciążenie z serii na serie, to automatycznie zmniejsza się liczba powtórzeń. Jeżei budujesz mase to ten zakres wynosi własnie miedzy 6-12 z tym ,że te 12 powtórzenie musi być już na granicy wytrzymałości mięsnia. Musi to być [...]

no napisałem dlaczego wytrzymałość robiłem najpierw 3-4 miesiące fbw (rosłem)zmieniłem na splita (też rosłem do czasu , planu nie zmieniałem ) dlatego chce zrobić wytrzymałość potem siłe i dopierdo mase Plan zły nie był

I tak w to nie uwierzę trenuje 4 lata na siłowni w tym rok biceps tak intensywniej co prawda chce powiększyć swoją masę mięśniowa tej partii i trenuje mniejszymi ciężarami a robię dokładniej, obciążenie jakie zakładam na jednego hantla to 26kg i robię 13 powtórzeń pisząc że zaczynałeś od 25 kg po miesiącu stażu na siłce oczywiście mijasz się z [...]

[...] wygląd masa (całkiem duże widoczne mięśnie) szybkość i wytrzymałość pod MT (myślę żeby zakupić BCAA bo dużo tego wysiłku) Same sprzeczności. I co jeszcze po szybkości, mase, sile i wytrzymałości? Małą colę i frytki? Trening średni. 3x za dużo aktywności w tygodniu! Dałbym FBW 2x, lekko na spróbowanie. Nie licz za wiele. Dieta! Zmieniony przez - [...]

Moim zdaniem : najlepszą creatyną oraz najtańszą jest Olimp mega caps 500tab - 60zł ? Jak na mase to może zwykłe białko? A na siłe to nie wiem A za 150zł wielkich zakupów też nie zrobisz ,wiec przemyśl to dobrze. Zmieniony przez - 69ya w dniu 2011-01-29 21:18:19

Myśle że sam ciężar to zadużo nieznaczy. Bo owiele bardziej mi imponuje osoba która waży 70 kl i wyciska 130 lub więcej, niż 140 kilowy "smok" który nieprzekracza 190 kl. Oczywiście niekażdy "smok' ćwiczy na siłę. Niektórym chodzi o mase. Mój cel to podnieść ciężar odpowiadający dwóm moim wagom czyli przy 85kl wagi tak 170 kilo na [...]

1. Nie trenuje wogóle 2. Nie trenowałem 3. Najpierw mase. Jednak kupiłem sobie drążek i myśle nad tym aby najintensywniej ćwiczyć właśnie na nim. Siłe i wytrzymałość też bym chiał osiągnąć. 4. Czas wolny: 7 dni w tygodniu 24godziny...(wakacje)później szkoła 5. Mam: sztangielek 5,7,10 kg, atlas, i nowo kupiony drążek 6. Astma

lukasz3458 może jeszcze napiszesz,że od piłki i biegów będzie mieć nogi większe niż Pudzian??wtedy nie wyrabia się masy,tylko siłę dynamiczną i wytrzymałość no i rzeźbę Jeśli ktoś cierpi na zbyt dużą masę mięśniową to pozostają mu dwie możliwości,albo ta,którą wymienilem albo po prostu zaprzestanie treningu,wtedy miesnie zaniknąOczywiście może [...]

[...] w tygodniu jeśli celem jest rzezba. c) 3 razy jeśli celem jest sila. - Ilość seri: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. b) W planie na sile na duze partie 10-14seri, a male parie 6-10 seri c) W planie na wytrzymalosc na duze partie 16-20 seri, a na male 12-16 seri - Ilość powtórzeń: a) Masa: 6-12 powtorzen [...]

Oto cały opis: Chce zacząć ćwiczyć nogi na siłowni, by mieć lepszy wyskok w koszykówce. Nie ćwiczyłem nóg wcześniej. Właściwie na siłowni nie ćwiczyłem nic wcześniej (jakiś czas temu tylko przez 3 miesiące sobie ćwiczyłem różne części ciała, ale i tak nie były to nogi, ale to daaawno było). Jak mam polepszyć wyskok to domyślam sie, ze to nie ma [...]

[...] znac swoj organizm raz, dwa isc na wyzszy level srodkow(tren etc) w takie cos to bawia sie kulturysci.Ty patrzac po wymiarach i cyklach to raczej nastawilbym sie albo na redukcje albo na mase majac taka ilosc ww raczej redukcja.Jak chcesz poprawic nieco sylwetke to daj test plus master a jak bardziej zalezy Ci na sile to do testa daj oxe.

nie mowie o HIT, tylko o HST. HIT jest nastawiony wlasnie na sile, a HST na mase... jak chcesz pomocy to zapraszam do alterantywnej i do podwieszonych. masz soga bo dobrej muzy sluchasz

[...] tym bylo w postach) w zamian-dodales 2 cwiczenia,ktore kompletnie nie maja miejsca bytu w twoim programie. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo dzieki nim szybciej zwiekszysz sile oraz mase,nie tylko wybranych grup,ale takze ramion. czytaj uwaznie. wszystko masz jasno i prosto napisane. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-18 [...]

jak ktos jeszcze chce to dawac adresy to puszcze. mi wszedl zajeiscie na mase i na sile. warto sprobowac. tylko kazdy komu wysle ma zmowic za mnie zdrowaske w kosciele:)

[...] na modlitewniku prezedramie uginanie pochwytem nachwytem pt bary(najpierw) -WZNOSY BOKIEM 3X 8 wyciskanie z klaty 4X -WZNOSY W OPADZIE 3X -WZNOSY D OBORDY 3X przysiady 5X -DODAJ COS NA 4GLOWY 0DODAJ COS NA 2GLOWE wspięcia na łydki i na koniec troche śmieszne pytanie, ale czy przy sile ta siła rośnie bardziej niż na masie? NO TO SIŁA

Nie ma diety na siłę, może być na masę.Trening skorzystaj z tego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html i wklej dietę.

Czy owa "wytrzymalosc i szybkosc" ma przelozenie na sile/mase? Prosilbym o konkretne odpowiedzi, poniewaz rozwazam suplementacje albo sokiem, albo tabsami. Czy 0,5 l. soku burakowego dziennie - wazne jaka firma? - to to samo, jak ktos pisal te 6 kapsulek dziennie?

ok, zrozumiale :) dzieki za filmik, podejme próby, powiedz tylko w które albo zamaist czego wrzucić martwy ciąg w tym juz poprawionym przez Ciebie planie? Aha, i ten plan to tak bardziej siłowy czy na mase jest? przyznam że idealnie by było ok. 60procent na siłe, a 40% masa, czy może trzeba w nim cośzmienić zeby był bliski tych proporcji ? pozdro! [...]

Witam. 1. Nie ma odżywek/suplementów na masę lub na siłę. Jeżeli priorytetów jest któryś z tych celów to musisz dobrać odpowiednią dietę i trening. 2. Musisz ćwiczyć regularnie inaczej nie będzie efektów. Poza tym tu nie ma nic na szybko. Wszystko przychodzi z czasem. 3. Suplementów narazie nie kupuj. Weź się za diete. Poszukaj pomocy w dziale [...]